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一、打不准球易擦伤、起水泡

打球时，经常会出现球拍拍柄在手中转动，时间久了，手掌一些部位会产生痛感或者起水泡。

中轴线、甜区示意图

擦伤、起水泡的主要原因是球拍与手摩擦导致，主要原因是球拍拍柄在手中旋转引起的。如上图所示，网球拍是沿着中轴线的对称器材，网球拍拍面中间区域有着一片最佳击球区被称为“甜区”。当我们持拍击打网球时，球撞击拍面的位置越靠近中轴线，球拍在手中的旋转越小，及产生的摩擦越小。

当然通过一下几种方式也可以减少球拍摩擦：1、提高臂力和握力；2、改善握拍手感，及时更换手胶；3、选着合适拍柄，太粗握不住，太细握不紧。而最有效的方法是通过练习提升击打球的精准度，多观察判断、挥拍稳定。

二、发力不正确、活动不充分，关节扭伤

预防重于治疗。活动充分，寻找平整的场地，留意脚下是否有球，穿合适的球鞋都可以有效避免大部分的扭伤发生。

脚踝扭伤

扭伤的原理：关节在发力不稳定的情况下突然用力导致韧带严重受力，引起的韧带拉松、拉伤、甚至韧带断裂或撕脱骨折！

预防方法：发力正确合理，提升身体素质，切勿急于用力，配戴合适护具，选择合适的鞋袜，热身活动充分，通过掌握网球运动技巧，反复练习使技术动作自动化。

治疗方法：已经扭伤，立即现场加压包扎，抬高患处，使用冷水处理，或者冰敷，严重者即可送往医院治疗；康复过程中，切勿急于参加运动！

三、疲劳受凉易肌肉痉挛（抽筋）

疲劳、寒冷、大量排汗都可能引起肌肉痉挛，预防大于治疗，在身体不适时请勿参与运动，注意休息调整。

小腿抽筋

出现肌肉痉挛时可采用牵扯肌肉拉伸的方法改善及时补充营养、注意休息保暖。

四、发力不规范，长期疲劳易得“网球肘”

网球肘的机理：网球肘又叫肱骨外上髁炎。肱骨外上髁是前臂腕伸肌的起点，由于肘、腕关节的频繁活动，长期劳累，使腕伸肌的起点反复受到牵拉刺激，引起部分撕裂和慢性炎症改变。

网球肘病患处

预防方法：1、选择合适球拍，佩戴减震避震装备；2、准备活动充分重视运动前的热身活动和运动后的拉伸放松消除疲劳；3、学习正确的发力方法，控制手腕稳定，减少手臂主动发力；4、降低穿线磅数，吸收部分震动。

治疗办法：停止运动，减少患处活动，可采用冰敷减缓痛感，也可停止打球2~4周，待到症状消失，加强技术训练的合理性，避免再次复发！

每次活动前的热身、运动中的方法、运动后的拉伸放松每个环节均不可忽视，防微杜渐。

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