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打网球你不注意这些会受伤

2023-01-05 05:05:05 1479

摘要:一、打不准球易擦伤、起水泡打球时,经常会出现球拍拍柄在手中转动,时间久了,手掌一些部位会产生痛感或者起水泡。中轴线、甜区示意图擦伤、起水泡的主要原因是球拍与手摩擦导致,主要原因是球拍拍柄在手中旋转引起的。如上图所示,网球拍是沿着中轴线的对称...

一、打不准球易擦伤、起水泡

打球时,经常会出现球拍拍柄在手中转动,时间久了,手掌一些部位会产生痛感或者起水泡。

中轴线、甜区示意图

擦伤、起水泡的主要原因是球拍与手摩擦导致,主要原因是球拍拍柄在手中旋转引起的。如上图所示,网球拍是沿着中轴线的对称器材,网球拍拍面中间区域有着一片最佳击球区被称为“甜区”。当我们持拍击打网球时,球撞击拍面的位置越靠近中轴线,球拍在手中的旋转越小,及产生的摩擦越小。

当然通过一下几种方式也可以减少球拍摩擦:1、提高臂力和握力;2、改善握拍手感,及时更换手胶;3、选着合适拍柄,太粗握不住,太细握不紧。而最有效的方法是通过练习提升击打球的精准度,多观察判断、挥拍稳定。

二、发力不正确、活动不充分,关节扭伤

预防重于治疗。活动充分,寻找平整的场地,留意脚下是否有球,穿合适的球鞋都可以有效避免大部分的扭伤发生。

脚踝扭伤

扭伤的原理:关节在发力不稳定的情况下突然用力导致韧带严重受力,引起的韧带拉松、拉伤、甚至韧带断裂或撕脱骨折!

预防方法:发力正确合理,提升身体素质,切勿急于用力,配戴合适护具,选择合适的鞋袜,热身活动充分,通过掌握网球运动技巧,反复练习使技术动作自动化。

治疗方法:已经扭伤,立即现场加压包扎,抬高患处,使用冷水处理,或者冰敷,严重者即可送往医院治疗;康复过程中,切勿急于参加运动!

三、疲劳受凉易肌肉痉挛(抽筋)

疲劳、寒冷、大量排汗都可能引起肌肉痉挛,预防大于治疗,在身体不适时请勿参与运动,注意休息调整。

小腿抽筋

出现肌肉痉挛时可采用牵扯肌肉拉伸的方法改善及时补充营养、注意休息保暖。

四、发力不规范,长期疲劳易得“网球肘”

网球肘的机理:网球肘又叫肱骨外上髁炎。肱骨外上髁是前臂腕伸肌的起点,由于肘、腕关节的频繁活动,长期劳累,使腕伸肌的起点反复受到牵拉刺激,引起部分撕裂和慢性炎症改变。

网球肘病患处

预防方法:1、选择合适球拍,佩戴减震避震装备;2、准备活动充分重视运动前的热身活动和运动后的拉伸放松消除疲劳;3、学习正确的发力方法,控制手腕稳定,减少手臂主动发力;4、降低穿线磅数,吸收部分震动。

治疗办法:停止运动,减少患处活动,可采用冰敷减缓痛感,也可停止打球2~4周,待到症状消失,加强技术训练的合理性,避免再次复发!

每次活动前的热身、运动中的方法、运动后的拉伸放松每个环节均不可忽视,防微杜渐。

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