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学网球三类模式与七种练习方法

2023-01-05 06:33:10 2660

摘要:近几年来,特别是之前李娜2011年法网、2014年澳网夺冠推动下,中国网球迷如同雨后春笋般冒出,无论职业还是业余网球,我们可以看到越来越多人接触网球。学网球,一是进步了会很开心,二是网球易学没意思,反而难学,突破了会很开心!也因为难,在这个...

近几年来,特别是之前李娜2011年法网、2014年澳网夺冠推动下,中国网球迷如同雨后春笋般冒出,无论职业还是业余网球,我们可以看到越来越多人接触网球。

学网球,一是进步了会很开心,二是网球易学没意思,反而难学,突破了会很开心!也因为难,在这个学球过程中磨练了自己。

网球的乐趣瘾处,一是击球实体感强烈,二是将球控制在自己想要地方击败对手,进而产生的成就感和扣杀抽击截击切击带来的刹那快感,国外有研究网球扣杀瞬间快感如性高潮。一项运动能留住玩家,肯定有它的乐趣,从而网球风靡全球成为世界第二大运动,只亚于足球。

就现状,买拍子学打网球的人多,坚持下来的人少。很多爱好者在电视上或球场上,看到人家挥洒自如,自己很有兴趣,兴致勃勃来到球场尝试,结果球都打不中或满天飞,根本玩不起来,形成很大心理落差,觉得怎么这么难呢,打击了信心。为了进一步攻破网球,便开始了寻求学球之路。

下面个人推荐一下学球模式

1、自学模式

迷路了要找一个伴同航

网球除了发球可以自己一个人练,其他技术动作都需同伴或发球机,找几个志同道合的小伙伴齐玩耍,从网上教程或教学视频一起互助互学,还有多请教身边的有经验的球友、网上资深的教练或专家。

2、教练模式

漆黑需要灯塔

有条件的情况下,请个教练当然省时省力。学球要明确自己目标,你首先获取的是快乐,快乐过程中学会了网球,而且是科学合理效率高的,网球技术动作里没有更好的,只有更适合自己的。作为一个执教者在教学员一些东西之前,你必须弄懂它,若没弄懂也教学员,那就更谈不上责任了。所以学球请教练,要观察他教球逻辑是否合理,能不能根据你的特点教你所需而不是他会的,学会甄别蒲田系的教练,最好找有上岗证的教练,保护自己利益。

3、纠正模式

痛得比你深

一些朋友自己开始瞎打,也有了一定进步,并形成自己节奏特点,但技术动作存在较大误区的球友们,应该去纠正一下,更好地享受网球。 因为已形成了自己的节奏,动作定型了,这个调整需要一个过程,请耐心,冰冻三尺非一日之寒,需要一个经验好的教练帮你。若只图一味快抽,懒得再去修正学习,长期费力不合理自然出现运动损伤,只能过早结束这项运动的年龄。网球要动作华美,击球流畅自然,能集合身体发出的一股劲来击球才有威力,才能不费劲而且很爽。要不击球费力僵硬很累,不能坚持和享受这项运动。

要享受网球还是要系统地入门,我觉得那些从开始慢慢地脚踏实地打基础的人最终会受益,进步会比那些学几个小花招的人快得多。如果没入门合理,伤痕累累,痛而不乐。部分爱好者就不舍得花钱学球,结果治伤的费用比学球费用还多,孰轻孰重,把握合理。

我之前在深圳还带过一个学员,他之前就是不愿请教练,喜欢自己琢磨,整天琢磨又无法攻破,心情很糟糕,出现伤病和心理问题。他老婆都担心他有点走火入魔了叫他去看心理医生。后来遇到了我一起分析学习,他动作和心理都好了,人也开心了,他老婆也很感谢我帮助了他。

入门与纠正晋升请教练,就是买一个人为你服务,自然要花钱,但效率高节省时间成本。自学需要自己摸索,省钱但费时费力,选择哪种值得个人去商榷。

功深莫过于多练,道理很简单,下面分享一下如何练习。

1、挥拍练习

在得到专业教练或者经验人士指导动作后,挥拍练习就作为动作固定,也即肌肉记忆非常基本的必修课了。主要是正、反手的动作固化记忆,手中不一定要拿着拍,可以是一支笔、一本书,也可以什么都没有,走在路上,坐在车上,睡在床上,时时刻刻都可以练习,几分钟而已就够了。

职业运动员也需要在练功房对着镜子进行挥拍练习。

对着镜子挥拍的好处就是可以看到自己动作,从而更好地去调整合理。之前在观澜湖国际网球学院和广州开发区国际网球学校训练青少年,都是需要边训练边拍摄学员击球动作进行讲解点拨,这样更高效。

2、多球练习

这需要练习伙伴了,2-4人都可以。底线斜线、直线练习,要控制高成功率,并不一定要发力打。正反手按自己计划轮流练习,最好设定练习目标,这样进步更快!其他如截击,高压,发球都可以类似进行练习。其实多球练习说到底就是“以量取胜”,练越多,自然球感越有机会更好,当然没有运动天赋者另当别论了,这需要时间和条件。

3、打墙练习

很多人都不喜欢打墙,觉得打墙无聊,枯燥。打墙最好的好处就是成本低,时间灵活,不需要练习伙伴。同样是以练习球感为主,正手,反手在掌握了基本动作后,打墙作为强化练习是很有帮助的。给自己设定练习目标:分三到五组,每组练习连续击球一定次数,20,30,50……都可以,但必须严格要求自己达到目标为止。在达到一定水平后,就可以全方位强化自己的动作,可以进行组合练习,发球、正反手抽球、反手切球,高压击球、截击练习、步伐练习等有机组合起来。

阿加西也是很喜欢通过打墙来提高完善自己各项技术。

4、上场练习

当有了基本功可以上场对打了,也要讲求练习的方法:斜线正,反手对抽,直线正、反手对抽,一人网前截击练习,一人底线练习,高压轮流练习,一人发球,一人接球练习,基本上练习的东西跟一人打墙差不多,只是上场了,多了个伙伴而已。

5、比赛练习

比赛是最好锤炼,也是乐趣多多。比赛起来,平时练得好好的发球,变得不是出界就是下网,双误满天飞。遇到个水平高的,比赛经验比较丰富的,人家就怎么只往自己的反手位打呢?是了,比赛就是发现自己不足、弱点的最好方法。参加一些大小型业余比赛也好,每参加一次,一定能发现自己的弱点,那下来就回到前面2、3、4步骤重新去练吧,这个过程需要耐心和信心的。

6、意念练习

看跳水运动员他们在起跳之前总是停留数秒,然后才起跳!在这数秒钟内,在他们脑子里就是在“放映”整个跳水动作了!要有质的进步,一定要会“意念”练习。

比方说在脑子有空的时候,想象自己在和一个对手比赛,从开始发球,击球,跑动,救球,进攻,防守。每个细节,每个动作,尽可能“放映”出来,那或者可以看到自己的那些做得不对,那些做得好。

具体动作意念想象:例如正手抽球,想象自己的抽球动作,从准备,引拍,挥拍,转身,击球,随挥,归位。用脑子想象出来,如果在脑子里能对比一下职业球员或者标准动作,就可以发现自己可以改进的地方了。

7、观察练习

多看高水平业余比赛,电视播放的职业比赛,把自己想象成在场的某一球手,练习“虚对抗”打球,然后有机会将此经验用在自己实际比赛当中去。

网球是一项改善心理,增强体质和净化心灵的运动,是一种有益的有氧运动。幼儿会走路就可以学,成人终身可以打,世界网协为80岁以上的老人和10岁以下的青少年都设有各种大奖赛和锦标赛。

走进网球,只要能对拉数回合就充满乐趣,能比赛那就全方位体验了。业余网球只有快乐,没有输赢。只是输球当时心情有点不爽,这场球输赢对我们生活工作没有什么影响,但球场上输赢争斗恰好给了我们锻炼,回归生活有促进作用。

网球是门科学,也是一种艺术。学习一种艺术,最重要是自然而兴趣地学习提升,回归人性自然,激发灵感,塑造情操。走进网球都应从流畅专家做起,如同在场上演绎一场精彩的芭蕾舞,很有美感,舒心舒服!

网球赛比分不是从零开始,而是从love开始,你获得的不是零分,而是爱,所以接触网球一切从热爱开始!(来源:网球之家 作者:林华强)

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